단백질 보충제 섭취방법 - 물살을 근육으로 만들어 올여름 과시하자 프로젝트

올여름 바캉스를 계획하고 있다면 역시 자신의 몸을 생각안할 수 없죠

남자한테 몸매라고 하긴 좀 그렇고 

근육질을 만들기는 해야할텐데 

살은 늘어만가고, 근육은 생기지 않으니 참 안타까운 노릇입니다

이렇게 올해바캉스는 또 물건너 가는가!!! 으아가가

그래서 몸짱 프로젝트에 도전을 합니다.

살만찌우지 말고 근육질의 초콜릿복근과 건강한 육체미를 만들어내자!~

단시간에 효과를 보려면은 보충제를  같이 섭취하는 것이 효과적인데요

이게 또 운동방법과 섭취방법이 아주 중요하다고 하겠습니다.

생활리듬을 유지하는 것도 아주 중요하구요

건강한 정신 역시 필요하죠!!

제일 중요한 건 자신의 의지. 하겠다는 의지가 뒷받침 되어야 합니다~

단백질 보충제는 잘못 섭취하면 효과는 하나도 못보고, 그저 돈만 낭비하는 꼴이 될 수 있는데요

어쩌면 독이 될 수도 있구요. 자신에게 맞는 보충제와 올바른 섭취방법을 아는 것이 매우 중요함돠

단백질 보충제 섭취방법을 일반인과 비만인을 기준으로 알아보도록 하죵~

⇒ 운동 1시간 전 : 탄수화물 보충식품 (식사와 식사사이) ⇒ 운동직후 : 탄수화물 보충식품 ⇒ 운동 후 1시간 이내 : 단백질보충식품 ⇒ 잠자기 전 : 단백질보충식품   ※ 마른체격을 가진 분들은 다음과 같이 보충식품을 섭취합니다. ① 오전에 운동하는 경우 (예: 오전10시~ 오전11시에 운동한다면) - 오전 8시 : 아침식사 - 오전 9시 : 탄수화물보충식품 (운동 1시간 전) - 오전 10시 ~11시 : 운동 - 오전 11 ~12시 : 탄수화물보충식품 (운동직후)                                단백질보충식품 (운동후 1시간 이내) - 오후 1시 : 점심식사 - 오후 3시 : 탄수화물보충식품 (식사와 식사사이) - 오후 6시 : 저녁식사 - 오후 9시 : 단백질보충식품 (잠자기 전)   ② 오후에 운동하는 경우 (예: 오후3시~ 오후4시에 운동한다면) - 오전 8시 : 아침식사 - 오전 10시 : 탄수화물보충식품 (식사와 식사사이) - 오전 12시 : 점심식사 - 오후 2시 : 탄수화물보충식품 (운동 1시간 전) - 오후 3시 ~4시 : 운동 - 오후 4시 ~5시 : 탄수화물보충식품 (운동직후)                               단백질보충식품 (운동후 1시간 이내) - 오후 6시 : 저녁식사 - 오후 9시 : 단백질보충식품 (잠자기 전)   ③ 저녁에 운동하는 경우 (예: 오후7시~ 오후8시에 운동한다면) -- 오전 8시 : 아침식사 - 오전 10시 : 탄수화물보충식품 (식사와 식사사이) - 오전 12시 : 점심식사 - 오후 3시 : 탄수화물보충식품 (식사와 식사사이) - 오후 6시 : 저녁식사 - 오후 7시 ~8시 : 운동 - 오후 8시 ~9시 :  탄수화물보충식품 (운동직후) - 오후 9시 : 단백질보충식품 (잠자기 전)       ⇒ 운동 전 or 후 : 단백질 보충식품 ⇒ 식사대용 : 탄수화물 보충식품 ⇒ 잠자기 전 : 단백질 보충식품(근육강화)   ※ 뚱뚱한 체격을 가진 분들은 다음과 같이 보충식품을 섭취합니다. ① 오전에 운동하는 경우 (예: 오전10시~ 오전11시에 운동한다면) - 오전 8시 : 아침식사 - 오전 10시 : 단백질보충식품 (운동 전) - 오전 10시 ~11시 : 운동 - 오전 12시~1시 : 점심식사 - 오후 6시 : 탄수화물보충식품 (식사대용) - 오후 9시 : 단백질보충식품 (잠자기 전)   ② 오후에 운동하는 경우 (예: 오후3시~ 오후4시에 운동한다면) - 오전 8시 : 아침식사 - 오전 12시~1시 : 점심식사 - 오후 3시 ~4시 : 운동 - 오후 4시 : 단백질보충식품 (운동후 1시간 이내) - 오후 6시 : 탄수화물보충식품 (식사대용) - 오후 9시 : 단백질보충식품 (잠자기 전)   ③ 저녁에 운동하는 경우 (예: 오후7시~ 오후8시에 운동한다면) - 오전 8시 : 아침식사 - 오전 12시~1시 : 점심식사 - 오후 6시 : 탄수화물보충식품 (식사대용) - 오후 7시 ~8시 : 운동 - 오후 7시 : 단백질보충식품 (운동후 1시간 이내) - 잠자기 전 : 두류, 계란반숙, 연두부   잘 정리가 되었죠~? 운동,보충제, 식사 아주 3박자가 고루고루 맞아야 시너지효과를 볼 수 있다고 하겠습니다. 바디업에 나온 자신의 체형에 맞는, 그리고 올바른 시간대의 섭취방법에 대해 알아보도록 하죠~ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 보충제 섭취방법은, 매우 다양합니다.  가장 중요한 영향을 미치는 부분은, 운동량과 현재 자신의 스펙(키/몸무게)에 따라 다르게 적용되어 지기 때문입니다.  가장 많은 분들이 선호하시는 단백질 보충제에 대해서 설명을 드리도록 하겠습니다.  단백질 보충제의 경우, 체형(키/몸무게)과 운동량에 따라 복용하는 양이 달라지게 됩니다.  우선 신체질량지수(BMI)를 체크해보시면 많은 도움이 되실텐데요,  예를들어 고객님의 스펙이 174 / 70 이라고 가정했을때, 신체질량지수(BMI)는 23.12 로 정상수치 입니다.  신체질량지수는 키와 몸무게로만 정해지는 것이기에 체형의 균형과는 다르게 생각하셔야 합니다.  신체질량지수(BMI)가 정상이라고 해서, 무조건 정상적인 몸매는 아니라는 이야기죠!!^^  신장에 비에 체중이 적당하다는 말이 됩니다. ^^  이럴경우, 운동량에 따라 단백질 보충제를 복용하는 양을 조절하셔야 하는데요,  일반인들의 경우 1일 필요한 단백질 섭취량은, 자신의 체중 1kg당 0.8g ~ 1.2g 정도를 복용하면됩니다.  하지만 운동을 2시간 이상 하시는 경우 체중 1kg 당 1.5g ~ 2.5g 까지 복용하시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.  그렇다면 고객님이 1일 보충해야할 단백질의 양을 계산해보도록 하죠!! ^^  70 kg X 2.5g = 175 g   1일 보충해야할 단백질의 최대량은 175g 정도 입니다.  여기서 단백질 보충제를 복용하는데 가장 좋은 효과를 보실 수 있는 방법은 175을 여러번에 걸쳐 나누어 복용하는 방법입니다.  단백질 보충제의 경우 1회 복용시 40g 이상을 복용하시면 오히려 역효과를 보게 됩니다.  사람의 체내에서 일시적으로 흡수할 수 있는 단백질의 양이 있기 때문에 그 이상의 복용은 신장에 무리를 주게 됩니다. 그래서 1회 복용시 40g 이상은 복용하지 않으시는게 좋습니다.  평균적으로 많이 적용되는 방법은 다음과 같습니다.  1. 아침과 점심사이 1회 복용  2. 점심과 저녁사이 1회 복용  3. 운동전 또는 후 1시간 이내  1회 복용  4. 취침 30분~1시간 전 1회 복용  단백질 보충제의 경우 운동하기 전과 후에만 복용하라고 말씀하시는 분들도 많이 계시는데요!!^^  실질적으로 단백질 영양성분이 가장~~필요한 시간은 취침시간때 입니다.  근육이 생성되는 과정의 원리를 살펴 보면, 근육의 발달은 근 파괴에서 부터 시작이 됩니다.  운동을 통해 근육세포가 파괴 되면서, 파괴된 근육세포들이 다시 재합성 되게 되는데, 기존의 근육의 상태보다 더욱 강한 상태로 재합성 되게 되는 것이죠!! ^^  이때 필요한 영양성분이 바로 단백질 입니다. ^^  단백질은 22개의 아미노산 성분으로 이루어져 있습니다.  아미노산은 필수 아미노산과 불필수 아미노산  두가지로 나누어지게 되는데요  필수 아미노산의 경우 사람체내에서 합성이 불가능하기 때문에 음식물이나 영양성분통해 섭취를 해주어야 합니다.  단백질합성 즉, 근육이 재합성 되는데 20가지 이상의 틜犬六?성분이 모두 충족이 되어야 합니다.  이중 한가지 성분이라도 부족하게 되면, 단백질의 합성 근육의 합성은 정상적으로 이루어 지지 않습니다.  이를 아미노산의 보족효과라고 합니다.  사람의 몸은 체면상태에서 성장호르몬의 분비가 왕성하여 성장과 발달을 진행하게 됩니다.  이때 운동을 통해 파괴된 근육조직에 충분한 단백실 성분을 공급해 주면 아주 좋은 효과를 보실 수 있지요  기존의 단백질 보충제의 경우 체내에 흡수되는 속도가 매우 빠릅니다.  복용후 1시간이내에 섭취한 영양소의 90% 이상이 체내에 흡수 되어 버리죠!! ^^  그래서 운동을 하시면서 좋은 효과를 보실 수 있습니다. ^^  하지만 체내에 흡수되는 속도가 매우 느린 카세인이라는 보충제도 있습니다.  카세인의 경우 완전히 소화되는데 8시간 정도가 필요합니다.  카세인의 경우 운동전이나 운동을 하면서 보충하기에는 적절하지 못한 보충제 이나, 하루중 특정한 때에는 유청 단백질 보다 훨씬 월등한 효과를 보이게 되죠.  천천히 소화되는 형태의 단백질을 섭취하면, 그것은 체내에 좀 더 오래 남아서 신체가 다른 생리학적 과정에 필요로 하는 아미노산을 생성하기 위해 근육을 파괴하는 과정을 어느정도 막아 줄 수 있기 때문입니다.  카세인 단백질의 경우 식사대용 혹은 늦은밤 취침전에 복용하기에 매우 좋은 단백질 보충제 입니다.  잘 아시겠죠잉~ 잘 숙지하시고, 피와땀을 거친 노력을 통해!! 올여름 근육질의 몸으로 바캉스를 떠나요~ 과시프로젝트 고고! 몇군데 도움이 될만한 사이트를 링크시키고 포스팅을 마치겠습니다. 1. 말근육닷컴 : 국내 가장 저렴한 가격. 최저가격 보상제. 생산 일주일 이내의 신선한 제품 배송. -> [말근육닷컴 바로가기] 2. 식스팩닷컴 : 신규가입시 즉시 사용가능한 5000원쿠폰 제공. 13년 전통. 월생산량 10만개. -> [식스팩닷컴 바로가기] * 식스팩닷컴에서는 보충제 선택 자가 테스트를 제공하고 있어요~ ->[식스팩닷컴 보충제 선택 자가 테스트]